Trag es ein, wie es dir passt
Schreib es auf, wie du es sagen würdest, fotografier den Teller oder den Laborbericht, oder sag Siri deinen Satz an. Schlaf, Schritte und Gewicht kommen auf Wunsch aus Apple Health.
Not another fitness app
Der KI-Coach, der alle deine Daten liest.
Für alle, die schon richtig trainieren und essen. Er liest Training, Essen, Schlaf und Blutwerte zusammen und sagt dir jede Woche die eine Änderung, die dich weiterbringt.
1 Änderungdiese Woche: Schlaf, nicht Essen
Warum es das gibt
Sechs Apps.
Eine Datei.
Essen in einer App, Sätze in der nächsten, das Protokoll in den Notizen, Blutwerte als PDF, Fotos irgendwo in der Galerie, die Waage in einer Tabelle. Keine davon redet mit der anderen. Hier ist es eine Datei, und jeden Sonntag wird sie von vorne bis hinten gelesen.
Ernährungs-AppTrainings-AppSchlaf-TrackerBlutwerte_März.pdfNotizen: ProtokollGewicht.xlsx
Deine Dateijeden Sonntag gelesen
So funktioniert’s
Drei Schritte. Jede Woche gleich.
Es liest die ganze Datei
Den Gewichtstrend gegen die Planlinie, deinen echten Verbrauch, gemessen aus deinem Log, und jeden Satz gegen den letzten.
Sonntag: eine Änderung
Bleib bei 2200 kcal. 1,3 kg vor der Planlinie. Diese Woche ist der Schlaf die Stellschraube, nicht das Essen. Danach siehst du, was vorhergesagt war und was passiert ist.
Was es liest
Deine Zahlen, gelesen wie von einem Coach.
Welche Kilos echt sind.
Ein Carb-up, Salz, Kreatin, eine Diätpause: Alles davon bewegt die Waage, nichts davon ist Fett. Der Coach liest den 7-Tage-Trend gegen deine Planlinie, bevor jemand deine Kalorien anfasst.
1,3 kg vor der PlanlinieDein Erhaltungsbedarf, über die Zeit gemessen.
Jede Woche misst es neu, was du verbrauchst, aus dem, was du gegessen hast, und dem, was die Waage gemacht hat, und verfolgt es durch die Diät.
2.857kcal am Tag
Spanne 2806 bis 2908aus 20 geloggten Tagen
Jedes Plateau kam nach einer kurzen Nacht.
6 h
unter 6 hPlateau
Jeder Satz steht fest.
1140 kg × 82 RIR
2140 kg × 82 RIR
3140 kg × 71 RIR
4140 kg × 71 RIR
Gegen den Referenzbereich.
38Hkt 46,1 → 49,252
Nimm das am 18. zu Dr. R. mit.
Sag es, wie du es sagen würdest.
Gestern Abend: 250 g Reis, 200 g Hähnchen.
Reis, gekocht 250 g · 325 kcal
Hähnchenbrust 200 g · 330 kcal
✓ Bei gestern eingetragen
Siri trägt ein.
„Satz wie vorgegeben in Not Another“
Eingetragen · Satz 2 von 4Jede Woche ein Brief.
Woche 40SoBleib bei 2200 kcal.Stellschraube: Schlaf
Woche 39SoRunter auf 2200 kcal.Tempo auf −0,3 % pro Woche gefallen
Woche 38SoHalten. Wasser aus der Pause.+0,6 kg sind kein Fett
Für wen
Du isst schon richtig und trainierst richtig.
Genau dann wird Fortschritt schwer zu finden. Die letzten 10 % stecken in den Daten: ein Plateau nach kurzen Nächten, ein Wochenende, das die Woche wieder aufhebt, eine Waage, die Wasser zeigt und kein Fett. Der Coach liest jede Zeile und findet, wo deine Zahlen nicht zusammenpassen. Ein wöchentliches Check-in-Formular zeigt das nie.
Du trackst alles.
Zwölf Wochen Sätze, Gramm und Wiegungen, endlich zusammen gelesen. Jeden Sonntag: eine Änderung und die Zahl dahinter.
Du bereitest dich auf einen Wettkampf vor.
Setz das Datum, und jede Woche zählt darauf hin: der Countdown, sechs Posen gegen vier und zwölf Wochen zurück, und eine tiefere Untergrenze für die letzten Wochen, wenn du sie einschaltest.
Du fährst ein Protokoll mit deinem Arzt.
Dosen, Blutwerte und Waage auf einer Zeitachse. Wenn ein Wert Richtung Grenze wandert, bekommst du die Frage für deinen nächsten Termin.
Du coachst Athleten.
Lies die ganze Datei deiner Kunden in dem Assistenten, in dem du sowieso arbeitest, über einen Code, den sie anlegen und beenden können.
Für Coaches →Nicht für Anfänger.
Wenn du gerade erst Kniebeugen lernst, bist du mit einer Anfänger-App besser bedient. Komm zurück, wenn die Grundlagen langweilig sind und nur noch die letzten 10 % fehlen.
Was ein Check-in nie zeigt
Es findet, wo deine Zahlen nicht zusammenpassen.
Aus einer Datei: der Beispielathlet in der App, sechzehn Wochen in der Prep. Ein Online-Coach, der ein Wochenformular liest, sieht keine davon.
Was es liest, jeden Tag
Jeder SatzGewicht × Wdh. × RIR
Essenaufs Gramm, pro Mahlzeit
Wiegungender 7-Tage-Trend
Erhaltungjede Woche gemessen
UmfängeTaille, Arme, Brust
Schlafaus Apple Health
HRVund Ruhepuls
Schritteund aktive Energie
VO2maxvon deiner Uhr
Blutwertegegen den Referenzbereich
Protokollwie dein Arzt es festgelegt hat
Check-in-Fotossechs Posen
WochenformularHunger, Energie, Schlaf
Programmund Ernährungsplan
SaisonPrep Tag 113 von 197
Deine Regelnund Notizen
Was es in einer Datei gefunden hat
Kraft Woche 14
Hack Squat steht seit drei Sessions bei 140. Vor jeder lag eine Nacht unter 6 h.
Blutwerte 15. Jul.
Hämatokrit 49,2, vorher 46,1, bei einer Obergrenze von 50. Nimm das am 18. zu Dr. R. mit.
Erholung Do
Platte Beine nach 5 h 50 Schlaf sind Erholung, nicht das Defizit.
Tempo So
1,3 kg vor der Planlinie. Das Tempo darf runter.
Protokoll 16 Wochen
Die Dosis am Dienstagmorgen nie vergessen. Am Freitagabend in 16 Wochen zweimal.
Schritte 4 Wochen
Im Schnitt 8.900 am Tag, runter von 11.300.
Blutwerte Jun.
Ferritin 64 nach der Spende im Juni. Eine Kontrolle wert.
Adhärenz 12 Wochen
Schwächster Tag: Freitag.
Der Wochenbericht
Nach jedem Check-in ein Bericht.
Was gut lief, was besser geht und die eine Änderung für die nächste Woche, jeweils mit der Zahl dahinter. In der App unter Berichte und in deinem Postfach, wenn du willst.
- Deine Woche in vier Zahlen: Gewicht, Kalorien, Protein, Training.
- Was gut lief, damit du dabei bleibst.
- Was besser geht, mit den Tagen, an denen es passiert ist.
- Die eine Änderung, und Wochen später, ob sie dort gelandet ist, wo sie vorhergesagt war.
Deine Woche · 24. bis 30. Sept.Vor dem Plan. Der Schlaf ist die Stellschraube.
Gewicht86,3 kg−0,9 kg zur Vorwoche
Kalorien2.190im Schnitt · 7 von 7 Tagen
Protein5 von 7Tagen bei 175 g
Training4 von 4Einheiten gemacht
Gewicht, Tagesmittel
DoFrSaSoMoDiMi
Was gut lief
- Jede Einheit gemacht, jeder Satz mit RIR eingetragen.
- Kalorien an 6 von 7 Tagen innerhalb von 10 %.
- Latzug und Schrägbankdrücken mit neuen Bestwerten.
Was besser geht
- 4 Nächte unter 6 h. Nach jeder kam eine platte Einheit.
- Protein am Samstag und Sonntag 40 g zu wenig.
- Schritte runter auf 8.900 am Tag.
Die eine ÄnderungBleib bei 2200 kcal. An Trainingsabenden um 22:30 ins Bett.
Das Plateau folgt dem Schlaf, nicht den Kalorien.
Letzte Änderung · −300 kcal am 5. Sept.
✓ Dort gelandet, wo vorhergesagt
Wie sich die Woche anfühlte
Hunger
Energie
Schlaf
Stimmung
In der App
Alles, was du trackst, an einem Ort.
Die Woche, heute, und was stärker wird.
Die Woche auf einen Blick, das heutige Training mit den ersten Sätzen und die Übungen, die sich bewegen, jede mit ihrem Verlauf. Ein Plateau wird markiert, sobald es passiert.
Hack Squat · 177 kg e1RM · 3× stagniertJede Übung, und was der Coach daraus macht.
Das geschätzte 1RM über jede Einheit, wo es bei diesem Tempo landet, und der Plan des Coaches, wenn eine Übung stagniert.
Seit drei Einheiten bei 140 kg × 8. Erst der Schlaf.Eintragen mitten im Satz, Kreide an den Händen.
Jeder Satz steht fest, bevor du anfängst: Gewicht, Wiederholungen und RIR vom letzten Mal. Hak einen Satz ab, und die Pause startet mit dem nächsten Satz. Siri trägt auch ein, und die Pause läuft auf dem Sperrbildschirm.
4 × 8-12 · RIR 2 · 40 kg · zuletzt 40 × 11Jedes Gerät, gezeichnet.
Tipp eine Übung an, und du siehst das Gerät mit seinen Einstellungen, die Muskeln, die am meisten arbeiten, und wie sie geht. Notier deine Sitzhöhe einmal, und sie ist beim nächsten Mal da.
Flat Dumbbell Press · Brust · vordere Schulter · TrizepsPläne mit Trocken- und Rohgewicht.
Trainingstage und Ruhetage, jede Mahlzeit mit ihren Gramm und einer Alternative für jedes Lebensmittel. Fotografier einen Teller, eine Karte oder ein Etikett, und es zeigt dir die Portion, die es angenommen hat.
80 / 175 g Protein · 1240 / 2200 kcalSätze pro Muskel, jede Woche.
Dreizehn Muskeln gegen den Bereich, den dein Plan anpeilt, von vorne und von hinten. Du siehst sofort, was zu kurz kommt.
7 von 13 im Bereich · 76 harte SätzeJede Änderung, nachgeprüft.
Jeder Wochenbericht sagt, was sich ändert und was es bewirken soll. Wochen später prüft die App, ob es dort gelandet ist, wo es vorhergesagt war.
3 von 3 Änderungen trafen die PrognoseBlutwerte gegen den Referenzbereich.
Fotografier den Bericht in irgendeiner Sprache, und jeder Wert wird mit Referenzbereich und Abnahmedatum eingetragen. Der Coach legt ihn neben dein Protokoll und dein Gewicht.
Hämatokrit 49,2 · Obergrenze 50Regeln, die er befolgt. Notizen, die er führt.
Deine Regeln fallen nie aus dem Gedächtnis. Was der Coach über dich lernt, steht nach Thema sortiert da, und du kannst jede Notiz ändern, löschen oder befristen.
Frag, bevor du die Kalorien änderst.
Wie du es nutzt
Eine Datei. Drei Leser.
Der Coach in der App
Liest alles, bevor er antwortet.
Frag um 23:40, und er kennt deinen Schlaf von letztem Dienstag. Jeden Sonntag schreibt er den Check-in.
So funktioniert’s →Deine eigene KI
Claude oder ChatGPT, auf deiner Datei.
Richte deinen Plan ein, ändere ihn und frag deine Datei, was du willst, aus dem Assistenten, den du sowieso nutzt. Jede Änderung wartet in der App, bis du sie übernimmst.
KI verbinden →Dein Coach
Die ganze Datei statt des Formulars.
Dein Coach liest alles, schickt sein eigenes Programm in deine App und sagt dem Coach in der App, worauf er achten soll. Ein Tipp beendet es.
Für Coaches →Claude & ChatGPT · unser eigener MCP-Server
Einrichten, steuern und auswerten, aus Claude oder ChatGPT.
NOTANOTR hat einen eigenen MCP-Server. Verbinde ihn einmal mit einem Code, und der Assistent, den du sowieso nutzt, baut deinen Plan, ändert ihn und liest alles davon.
Einrichten
Dein Plan in einem Gespräch.
Er liest deine Datei, fragt, was ihm noch fehlt, und schickt ein Programm, Ziele, einen Ernährungsplan und deine Regeln.
„Richte mich in NOTANOTR ein.“Steuern
Ändere es jederzeit.
Eine Übung tauschen, einen Tag verschieben, Kalorien anpassen, einen neuen Ernährungsplan schreiben. Jede Änderung wartet in der App, bis du sie übernimmst.
„Nimm die Beine vom Freitag weg.“Auswerten
Frag deine ganze Datei.
Zwei Preps nebeneinander, was deine Übungen gemacht haben, als der Schlaf weniger wurde, jede Blutabnahme seit dem Frühling.
„Warum stagniert mein Squat?“mcp.notanotr.com/mcp/v1Funktioniert in Claude und ChatGPT oder mit jedem Agenten, der MCP spricht. Er liest nur mit einem Code, den du hinter Face ID anlegst, trägt nie für dich ein und ändert nichts, bevor du es übernimmst.
Dein AssistentNOTANOTR verbunden
Was hat mein Hack Squat gemacht, wenn ich unter 6 Stunden geschlafen habe?
Liest Sessions und Schlaf · 16 Wochen
Drei Sessions bei 140 kg stehen geblieben, und vor jeder lag eine Nacht unter 6 h. In denselben Wochen haben Schrägbankdrücken und Latzug neue e1RM-Bestwerte gesetzt. Das Plateau folgt dem Schlaf, nicht den Kalorien.
Halt das zwei Wochen und nimm die Beine vom Freitag weg.
Vorschlag an NOTANOTR geschickt · wartet unter Ansehen
Heute · Ansehen
Programmänderung
Hack Squat 140 kg × 8-10 @ 2 RIR für zwei Wochen. Die Beine wandern von Freitag auf Samstag.
Von deinem Assistenten · 3 Plateaus nach < 6 h Schlaf · Freitag ist dein schwächster TagÜbernehmenVerwerfen
Neuer Code · Coach Lena3 Monate
K7Q2-M9XA
Darf Änderungen vorschlagen
Blutwerte
Protokoll
Für Coaches
Deine Athleten. Dein Programm. Ihre ganze Datei.
Coache aus dem Assistenten, in dem du sowieso arbeitest. Dein Athlet legt einen Code an; ab dann liest du alles, was er einträgt, schickst dein eigenes Programm in seine App und sagst dem Coach in der App, worauf er zwischen deinen Check-ins achten soll.
01
Lies die Datei jedes Athleten
Jede Wiegung, jeder Satz, jede Mahlzeit und jede Nacht, mit fertiger Rechnung: Trend, gemessene Erhaltung, e1RM pro Übung, Adhärenz. Blutwerte und Protokoll nur, wenn er sie freigibt.
02
Lass ihn dein Programm trainieren
Schick dein eigenes Programm mit Wochenplan, einen Ernährungsplan mit Trocken- und Rohgewicht oder neue Ziele. Es landet in seiner App unter Ansehen und läuft, sobald er es übernimmt.
03
Sag dem Coach, worauf er achten soll
Deine Anweisungen kommen beim Coach in seiner App als Notizen an, die er in jedem Gespräch liest: melde jede Woche unter 150 g Protein, frag, bevor du die Kalorien änderst, achte auf die linke Schulter.
Wiegungen und Trend7-Tage-Schnitte · 28-Tage-Rate · Abstand zum Plan
Gemessene Erhaltungsein echter Tagesverbrauch, mit Fehlerband
Jeder SatzGewicht × Reps × RIR · e1RM pro Übung · Plateaus nach Regel
Essen aufs Grammkcal · Protein · KH · Fett · pro Mahlzeit
Adhärenz, gezähltgeloggte Tage · Protein-Trefferquote · schwächster Wochentag
Das Programm, wie es stehtTage · Sets · Rep-Ranges · Ziel-RIR · Gewichte
Blutwertejeder Wert wie eingetragen, mit Datum und Einheit
Das Protokollwie eingetragen · ein Ratschlag kommt nie mit
Datenschutz
Deine Datei bleibt deine.
Konto optional
Ohne Konto bleibt deine Datei auf deinem Handy.
Verschlüsselt gesichert
Mit Konto liegt eine verschlüsselte Kopie bereit, damit ein neues Handy alles wiederherstellen kann.
Du entscheidest, wer liest
Jeder Code entsteht hinter Face ID, zeigt, was er lesen darf, und endet mit einem Tipp.
Nicht dein Arzt
Blutwerte und Protokoll werden erfasst und nebeneinandergelegt. Die Entscheidungen darüber bleiben bei deinem Arzt.
Preise
Ein Prep-Coach kostet 200 bis 400 im Monat. Das hier liest alles für 39.99.
| Online-Prep-Coach | NOTANOTR | |
|---|---|---|
| Was gelesen wird | Das Check-in-Formular, das du ausfüllst | Jede Wiegung, jede Mahlzeit, jeder Satz, jede Dosis und jede Blutabnahme, die du eingetragen hast |
| Wann es antwortet | Beim Check-in, einmal pro Woche | Wann immer du fragst, auch um 23:40 |
| Blutwerte | Wenn du das PDF schickst | Neben Waage und Dosen, gegen den Referenzbereich des Labors |
| Die Änderung der Woche | In einer Nachricht | Eine Änderung, die Zahl dahinter und was sie bewirken soll |
| Preis | 200 bis 400 pro Monat | 39.99 pro Monat oder 299 pro Jahr |
Fragen
Bevor du startest.
Ist das was für Anfänger?
Nein. Es geht davon aus, dass du schon gezielt trainierst und dein Essen einträgst. Es liest diese Daten. Die Grundlagen bringt es dir nicht bei.
Brauche ich Claude oder ChatGPT?
Nein. Der Coach steckt in der App. Deinen eigenen Assistenten zu verbinden ist optional, damit du deiner Datei Fragen in dem Tool stellen kannst, das du sowieso nutzt.
Sagt es mir, was ich nehmen soll?
Nein. Du trägst ein, was dein Arzt verschrieben hat. Es legt deine Blutwerte daneben und schreibt die Frage für deinen nächsten Termin.
Sieht mein Coach alles?
Nur, was der Code erlaubt, und nur, bis er endet. Blutwerte, Protokoll und Fotodaten sind aus, bis du sie für diesen Code freigibst.
Gibt es eine Android-App?
Noch nicht. NOTANOTR gibt es vorerst nur fürs iPhone.
Gibt es das auch auf Englisch?
Ja. Die App und diese Seite gibt es auf Deutsch und auf Englisch.
Not another fitness app.
Wie man trainiert, kann dir jeder zeigen. Wir holen die letzten 10 % aus dir raus.
Lass eine Adresse da, und wir sagen Bescheid, wenn es live ist.
